za mało kcal

[...] jedzenie w tym jest okey bo kolejność bym wybierał sam bo chodzę do szkoły trenuje kicboxing i chodzę na siłownię plus jestem ekto a więc mniej niż 4 tys kcal dla mnie za mało wiem bo próbowałem z białkiem rzeczywiście przesadziłem wtedy teraz wydaje mi się że jest okey zresztą nawet nie mam z czego odejmować za bardzo i nie jest to sucha kura [...]

w Twojej diecie za dużo kcal pochodzi z białka, a za mało z tłuszczu. I w ogóle jest zbyt niskoenergetyczna./ NIe rozumeim skąd przyszedł CI do gółlowy pomysł by jeśc jedynie tak chude źrodła białka jak piers z kurczaka, twaróg chudy, przecież sam musisz kompensować sobie ten brak kcal oliwą. W ostatnim posiłku brakuje węgli...

w Twojej diecie za dużo kcal pochodzi z białka, a za mało z tłuszczu. I w ogóle jest zbyt niskoenergetyczna./ NIe rozumeim skąd przyszedł CI do gółlowy pomysł by jeśc jedynie tak chude źrodła białka jak piers z kurczaka, twaróg chudy, przecież sam musisz kompensować sobie ten brak kcal oliwą. W ostatnim posiłku brakuje węgli... Jeżeli te białka [...]

Ne musisz liczyć za jakiś czas na oko będziesz wiedział co ile ma czego. Tak dl siebie samego weź sobie przelicz ile ok dziennie kcal i BTW dostarczasz, niektórzy myślą że jest ok a jedzą za mało, ja tak np miałem, jem bo jem i jest ok ale jak policzyłem to mi mało wyszło kalorii.

[...] wątpliwości i wiem że robię to dobrze więc nie mam żadnych wyrzutów :) Męczy mnie sprawa z kaloriami bo wychodzi mi w diecie 3266 kCAl. I kurcze nie wiem czy to nie jest za mało jak na mój aktywny tryb życia :/ na 1 kg masy ciała mam T-1,56, B-2,36 i W-5,04. Nie wiem co jeszcze mógłbym dodac żeby kcal mi się podwyższyły... może więcej węgli?

nie wiem jak z Twoją wagą i wzrostem, ale wygląda mi to na zbyt mało ilość kcal. Zdecydowanie za mało zdrowych tłuszczów. Nie masz konkretnego celu. Nie chcesz się zalać, ale chcesz mięśnie. Rzeźbić trzeba mieć z czego.

Mam o tyle "specyficzny" organizm ze przy moim siedzącym trybie pracy/życia 2,500 kcal i waga idzie powoli w góre. Począwszy od sierpnia 2014 do 31 stycznia 2015, robiąc trening masowy na kcal 2700-2800 przytyłem 7-8kg także chyba sporo. No fakt może ciutke za mało tych kalorii, ale w takim razie CZEGO dorzucić ?

[...] policzyć dokładnie zapotrzebowanie kaloryczne i uciąć około 400 kcal. Kalorie uzupełniałbym tłuszczami, a nie węglami. Na oko widać, że przyjmujesz ich raczej za mało. Pierwszy posiłek o 10:00 to stanowczo za późno po kilku godzinnym poście w nocy. Poza tym pierwszy posiłek powinien dostarczyć szybkowłchanialne białko, aby zatrzymać [...]

za mało białka, za dużo węgl i tłuszczy, nie zaczynaj od 500 kcal, dodaj 100/200 i dodawaj co tydzień/dwa. Aczkolwiek, kolacja do poprawy totalnie, rano daj owsiane z jajami A trening przestudiuj ten: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Taa no wiedziałam że będziecie się "czepiać" że za mało kalorii i tak też domyślałam się ze to przez to spadek energii. tylko ze mna taka skomplikowana sprawa jest.. :) jak jem te trochę ponad 1300 to potrafię wytrwać i powiedzieć sobie NIE! mieszkam z rodzicami - nie jem ich obiadów, gotuję sobie sama i wiem wtedy co ile ma. wiem wtedy [...]

[...] wysoki wzrost aminokwasów we krwi, co w dużym stopniu polepsza regenerację. Jednak odżywka to jakaś nie wielka część tego co może dać jedzenie. Ok, dostarczysz białka z odżywki, ale to będzie za mało. Wypij sobie odżywkę, ale po niej mimo wszystko zjedz ten posiłek potreningowy, tylko mniejszy. Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-05-21 22:20:15

[...] wartości poszczególnych produktów ciężko będzie Ci wcelować w odpowiednią ilość kcal nie wspominając już o b/t/w. Będzie ich za wiele nie zredukujesz. Będzie ich o wiele za mało poleci tłuszcz ale również mięśnie, a tego nie chcesz prawda? Gdy już pozbędziesz się nagromadzonej tkanki tłuszczowej, zajmiesz się spokojnie budowaniem masy [...]

[...] jedno i czy cale czy samo żółtko czy białko ) + warzywa + rodzynki miksuje i jem i to Ci smakuje? warzywa+rodzynki? zmiksowane? no ale co kto lubi. W tym posiłku jest za mało białka, daj wiecej białek jaj np 4 i jedno całe, w to daj płatki i rodzynki i zrób sobie omlet na teflonie, a warzywa zjedz osobno 2 śniadanie: (11:00) kromka chlebka [...]

2200 kcal w tym 114g białka to w Twoim wypadku to zdecydowanie za mało . Potreningu pl jest Ok Trenujesz siłowo ? Brzuszkami jedynie nadwyrężysz kregoslup

Tyle jest teraz możliwości, tyle informacji i tematów, że bez problemu sam sobie możesz ułożyć jadłospis. My go potem możemy poprawić ;-) 1900 kcal to trochę za mało jeśli jesteś typem ektomorfika i trudno łapiesz masę. Szczególnie, że to raczej kaloryczność dla osoby o siedzącym trybie życia, bez treningów - a żeby budować masę, potrzebne są [...]

Mało kcal?? Wychodzi cos takiego: białka - ok 2.5 g/kg tłuszcze - ok. 1 g/kg węgle - 4.5 g/kg Zobaczymy po jakimś czasie jak masa będzie szła. Jeśli za wolno to dołożymy węgli lub kcal z tłuszczów. Co do rad korektę wprowadzę :P Dzięki.

[...] za dużo śmieci lub kalorii ogółem. Czasem (choć to wydaje się dziwne) - ludzie nabierają tłuszczu z powodu zbyt małej ilości jedzenia, a nie zbyt dużej... Kiedy jest za mało jedzenia w stosunku do wysiłku, metabolizm spowalnia się i organizm zaczyna gromadzić tłuszcz na czarną godzinę, kiedy tylko da radę. Wtedy, aby pozbyć się tłuszczu, [...]

jesli chodzi o mnie to nie muissz mnie przepraszac jesli chodzi o to ze po tygodniu nie masz efektow treningu - to wcale nie takie dziwne 1) odloz gainera i uloz sobie dobra diete, gainer moze byc do niej tylko dodatkiem diety Ci nie uloze bo nie czuje sie w tym dobry na tyle, zeby komus doradzac masz odpowiedni dzial na forum, o [...]

s.m.p.a Ale waga staneła więc chyba za dużo kcal? Miałem deficyt ustawiony na 200, nie za mało? A jak bym dodał tłusty twaróg jako źródło tłuszczu? Zmieniony przez - romek88 w dniu 2010-08-25 18:03:27

[...] a dwa, że szybko trzeba do domu zmykać kąpać corke :) . Wpadłem do domu, szybko banana wciągnęłem z borówkami i sru do kąpieli. Micha natomiast nie do końca udana, mało kcal, ale tak naprawdę nie chciało mi sie nic jesc ponadto co w rozpisce. Pełny jestem teraz zjadłem makaron z twarogiem i nic już nie dam rady. Lampką wina zakończe ten [...]